Preparar marmita não precisa ser sinônimo de comida repetida.
Com pequenas variações nos ingredientes e temperos, dá para manter o cardápio simples, barato e saboroso, sem cair na monotonia.
Veja 4 combinações equilibradas que funcionam bem no dia a dia e aceitam adaptações conforme o que você tem em casa.
1. Arroz, feijão, frango grelhado e legumes
Clássico que funciona sempre
Arroz branco ou integral
Feijão carioca ou preto
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Frango grelhado ou desfiado
Legumes refogados (cenoura, abobrinha ou brócolis)
Dica: mude o tempero do frango (alho e limão, páprica, curry) para variar o sabor sem mudar a base.
2. Arroz, carne moída e abóbora
Conforto e sustância
Dica: acrescente cheiro-verde ou um pouco de molho de tomate para deixar a carne mais suculenta.
3. Macarrão simples com proteína
Rápida e versátil
Macarrão curto
Molho simples de tomate
Frango, atum ou ovo cozido
Um fio de azeite ou queijo ralado
Dica: alterne o tipo de massa e acrescente legumes picados ao molho para não enjoar.
4. Arroz, ovo e salada reforçada
Econômica e nutritiva
Dica: finalize o ovo com ervas ou páprica e leve a salada separada para manter a textura.
Como variar sem complicar
Pequenas mudanças já transformam a marmita.
Marmita boa é a que cabe na rotina
Não existe combinação perfeita, mas sim aquela que você consegue repetir sem cansar. Com planejamento simples e criatividade, a marmita vira aliada da economia, da saúde e do tempo.
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