Fazer as crianças comerem vegetais verdes pode parecer uma batalha diária. O brócolis costuma ser o principal alvo da resistência dos pequenos. Porém, este vegetal é uma fonte incrível de vitaminas e minerais.
O segredo do sucesso não está na insistência, mas no preparo correto. Muitas vezes, a rejeição acontece por causa da textura ou do cheiro forte.
Por que a apresentação do prato faz diferença?
As crianças comem primeiro com os olhos e depois com o paladar. Logo, um brócolis apenas cozido na água pode parecer sem graça para elas.
Mudar o formato e o acompanhamento desperta a curiosidade dos pequenos. Assim como misturar o vegetal com ingredientes familiares facilita muito a aceitação.
Vamos ensinar 5 formas de transformar o brócolis em algo irresistível. Com as dicas a segiur, seu filho vai pedir para repetir o prato!
1. Hambúrguer de Brócolis: o favorito dos lanches
O formato de hambúrguer é um sucesso garantido com qualquer criança.
Pique o brócolis bem miudinho e misture com queijo ralado e ovo. Adicione um pouco de farinha de aveia para dar a liga necessária.
Molde os discos e grelhe na frigideira até ficarem bem dourados. Por fim, sirva no pão ou como acompanhamento do arroz e feijão.
2. Brócolis Gratinado com Molho Branco e Queijo
O queijo é o melhor amigo dos pais na hora de introduzir vegetais.
Prepare um molho branco caseiro bem cremoso e suave. Coloque os buquês de brócolis em um refratário e cubra com molho.
Polvilhe bastante queijo por cima e leve para gratinar no forno. A cremosidade do queijo disfarça o sabor intenso do vegetal cozido.
3. Arroz de “Árvores Gigantes” com Brócolis
Crie uma narrativa lúdica para transformar a hora da refeição em diversão.
Cozinhe o brócolis no vapor para manter a cor verde vibrante. Misture os pedaços pequenos no arroz branco logo após o cozimento.
Diga que o prato é uma floresta cheia de árvores gigantes. Isso torna a experiência de comer muito mais leve e prazerosa.
4. Omelete Colorida de Brócolis e Cenoura
Ovos são práticos e aceitos por quase todas as crianças.
Pique o brócolis e rale uma cenoura para dar cor. Bata os ovos com uma pitada de sal e misture os vegetais.
Cozinhe em fogo baixo para manter a omelete bem macia. O sabor do ovo combina perfeitamente com a suavidade do brócolis.
5. Muffin Salgado de Brócolis para o Lanche
Esta opção é excelente para a lancheira da escola ou café.
Faça uma massa rápida com ovos, iogurte e um pouco de farinha. Adicione o brócolis picado e asse em forminhas de cupcake individuais.
Eles ficam fofinhos e são fáceis das crianças segurarem com as mãos. Além de serem uma forma discreta e deliciosa de oferecer nutrição extra.
Qual técnica usar hoje?
Preparo
Principal Atrativo
Momento Ideal
Hambúrguer
Textura crocante
Jantar divertido
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Gratinado
Queijo derretido
Almoço de domingo
No Arroz
Visual lúdico
Dia a dia prático
Muffins
Formato de lanche
Lancheira escolar
Dicas extras para evitar a rejeição
Cozimento no vapor: Evita que o brócolis fique mole e com cheiro forte.
Envolva a criança: Deixe seu filho ajudar a lavar ou separar os buquês.
Seja o exemplo: Coma o vegetal com prazer na frente dos pequenos.
Paciência e criatividade na cozinha
Introduzir novos alimentos exige tempo e muitas tentativas diferentes. Não desista se a criança recusar o brócolis na primeira vez.
Teste as texturas e sabores apresentados neste guia. Com carinho e receitas gostosas, o brócolis será um sucesso na mesa.
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